黃俊宏

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擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想，根據三總護理部的資料表示，睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動，若睡眠問題未儘早處理，對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說，日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現，而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用，若是有嚴重的睡眠困擾，建議儘速向精神科醫師尋求專業協助，若是需要服用助眠藥物，必須遵從醫師處方，切勿自行調整藥物，或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙，建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式，來促進睡眠，以飲食方面為例，建議避免飲用刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂、巧克力等，避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料（可能導致夜間頻尿）、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境，可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具，以及每日規律的運動到流汗，有助於睡眠。

限制在床上的時間，指的是別在清醒時，躺在床上或早晨清醒後一直賴床，只有在晚上想睡的時候，上床就寢，千萬不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，可起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床，以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動，如看電視、閱讀，及在夜晚一直看著時鐘，因臥室只用於睡眠，讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物，應該想到的只有睡眠而已；並持規則之睡眠作息，每日按時上床睡覺及起床淡水二胎。

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想；以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠，並切忌於睡前進行劇烈活動；最後也要免白天小睡，若是午睡是必要的，不要超過1小時，並避免下午3點後午睡，若是以上方法皆無法入睡，就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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「豪小子」林書豪今年夏天被交易到亞特蘭大鷹隊後，1日首度披上鷹隊戰袍在季前熱身賽中亮相，林書豪在教練團的刻意保護下僅出賽16分鐘，替補上場繳出4分3籃板3助攻的數據，鷹隊也以116：102擊敗紐奧良鵜鶘。

時隔348天再度站上NBA賽場，林書豪在首節剩下6分10秒時被換上場頂替新秀楊恩（Trae Young），並在場上不斷透過傳球幫隊友找尋空檔，在首節他就送出兩次助攻，他上半場只有一次出手，在罰球線上中距離跳投彈框而出，中場休息前留下3助攻紀錄。

下半場林書豪在第3節剩下7分37秒時再度替補上陣，一上場就積極進攻，先是與隊友完成擋拆後切入籃下反手上籃，首開得分紀錄，隨後又以一記變檔上籃連得4分，幫助鷹隊取得8分領先優勢。

而鷹隊也靠著第3節一波37：14的猛攻，將雙方差距擴大到17分，末節鷹隊教練團也未再讓林書豪回到場上，最終他就留下4分3籃土地借貸利率板3助攻2失誤的成績，助鷹隊以14分差距擊敗鵜鶘。

有「柯瑞接班人」之稱的鷹隊新秀楊恩，先發上陣20分鐘，雖然上半場手感不佳11投1中僅拿下2分，但他下半場手感加溫，5次出手命中4球，其中包括1記三分球，最終留下11分8助攻的數據，而替補上陣的老將卡特（Vince Carter）則有7分4籃板3阻攻進帳。

在今年夏天失協商貸款去卡珍斯（DeMarcus Cousins）的鵜鶘，則是以戴維斯（Anthony Davis）的16分7籃板表現最佳，至於上季披湖人戰袍的藍道（Julius Randle）則有11分7籃板進帳。7B03F836C4509E78