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擁有良好的睡眠品質是許多有睡眠障礙人的夢想,根據三總護理部的資料表示,睡眠是人類維持認知、情緒以及行為表現的重要生理活動,若睡眠問題未儘早處理,對個人心身健康、生活品質將會產生不良的影響。

一般來說,日常作息的行為習慣將會影響到睡眠功能的表現,而擁有良好的睡眠衛生對增進睡眠品質有正面的作用,若是有嚴重的睡眠困擾,建議儘速向精神科醫師尋求專業協助,若是需要服用助眠藥物,必須遵從醫師處方,切勿自行調整藥物,或服用來路不明之藥品。

民眾若有睡眠障礙,建議可從飲食方面、佈置睡覺環境、每日規律的運動、限制在床上時間等方式,來促進睡眠,以飲食方面為例,建議避免飲用刺激性飲料,如咖啡、茶、可樂、巧克力等,避免飲用酒精類飲料、睡前少喝水及飲料(可能導致夜間頻尿)、避免睡前吃太飽。

至於佈置睡覺環境,可以準備安靜的房間、適當的室溫、昏暗的燈光、輕柔的音樂、以及舒適的床和寢具,以及每日規律的運動到流汗,有助於睡眠。

限制在床上的時間,指的是別在清醒時,躺在床上或早晨清醒後一直賴床,只有在晚上想睡的時候,上床就寢,千萬不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,可起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床,以免反而造成焦慮。

在睡前也應避免執行影響睡眠的活動,如看電視、閱讀,及在夜晚一直看著時鐘,因臥室只用於睡眠,讓自己的心理習慣一看到臥室及床等事物,應該想到的只有睡眠而已;並持規則之睡眠作息,每日按時上床睡覺及起床淡水二胎

另外在睡前也建議從事溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛、靜坐冥想;以及進行呼吸運動及身體按摩有助於睡眠,並切忌於睡前進行劇烈活動;最後也要免白天小睡,若是午睡是必要的,不要超過1小時,並避免下午3點後午睡,若是以上方法皆無法入睡,就應該尋求醫師來協助改善睡眠障礙。

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「豪小子」林書豪今年夏天被交易到亞特蘭大鷹隊後,1日首度披上鷹隊戰袍在季前熱身賽中亮相,林書豪在教練團的刻意保護下僅出賽16分鐘,替補上場繳出4分3籃板3助攻的數據,鷹隊也以116:102擊敗紐奧良鵜鶘。

時隔348天再度站上NBA賽場,林書豪在首節剩下6分10秒時被換上場頂替新秀楊恩(Trae Young),並在場上不斷透過傳球幫隊友找尋空檔,在首節他就送出兩次助攻,他上半場只有一次出手,在罰球線上中距離跳投彈框而出,中場休息前留下3助攻紀錄。

下半場林書豪在第3節剩下7分37秒時再度替補上陣,一上場就積極進攻,先是與隊友完成擋拆後切入籃下反手上籃,首開得分紀錄,隨後又以一記變檔上籃連得4分,幫助鷹隊取得8分領先優勢。

而鷹隊也靠著第3節一波37:14的猛攻,將雙方差距擴大到17分,末節鷹隊教練團也未再讓林書豪回到場上,最終他就留下4分3籃土地借貸利率板3助攻2失誤的成績,助鷹隊以14分差距擊敗鵜鶘。

有「柯瑞接班人」之稱的鷹隊新秀楊恩,先發上陣20分鐘,雖然上半場手感不佳11投1中僅拿下2分,但他下半場手感加溫,5次出手命中4球,其中包括1記三分球,最終留下11分8助攻的數據,而替補上陣的老將卡特(Vince Carter)則有7分4籃板3阻攻進帳。

在今年夏天失協商貸款去卡珍斯(DeMarcus Cousins)的鵜鶘,則是以戴維斯(Anthony Davis)的16分7籃板表現最佳,至於上季披湖人戰袍的藍道(Julius Randle)則有11分7籃板進帳。7B03F836C4509E78
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黃俊宏

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